체중 감량 다이어트에 Ragi를 포함하는 5가지 방법

일명 라지 기장, 영양의 강국입니다. 섬유질, 칼슘, 칼륨 등과 같은 많은 영양소가 그 작은 알갱이에 들어 있습니다. ragi와 같은 기장은 글루텐 불내증이 있는 사람들이 가장 좋아하는 옵션입니다. 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치가 급상승하지 않아 당뇨병 환자에게도 좋은 선택입니다. 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 높은 영양 성분, 식이 섬유 함량, 낮은 혈당 지수, 식욕을 억제하는 아미노산 트립토판의 존재가 모두 합쳐져 체중 감량 과정에 도움이 됩니다. 이제 체중 감량 식단에 라기를 포함시키는 5가지 방법이 있습니다.

Ragi가 체중 감량에 좋은 이유는 무엇입니까?

1. 풍부한 식이섬유 공급원으로 오랫동안 포만감을 유지합니다.
2. 트립토판이라는 아미노산이 있어 식욕 조절에 도움을 줍니다.
3. 종종 광택을 내지 않기 때문에 밀에 비해 모든 영양소와 훨씬 더 건강한 곡물을 유지합니다.
4. 밀에 비해 지방 함량이 낮습니다.
5. 혈당을 안정시키고 인슐린 수치가 급상승하지 않습니다.
6. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
7. 풍부한 철분 공급원.
8. 좋은 단백질 공급원, 우리 모두 알다시피 단백질이 풍부한 식단은 체중 감량 과정을 가속화할 수 있습니다. 또한 읽으십시오: “예산에서 과도한 체중을 줄이는 5가지 방법.”

Ragi의 영양가:

단백질 7.3%
지방 1.3%
조섬유 3.6%
전분 59%
총 식이섬유 19.1%
총 페놀 102
100gm당 칼로리 -328칼로리.

체중 감량 다이어트에 Ragi를 포함하는 5가지 방법:

1. 라기 로티(Ragi Roti): 나크니 로티(nachni roti)라고도 불리는 이 제품은 섬유질 함량을 늘리고 동시에 탄수화물을 줄이려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 평균 크기의 밀 로티에 비해 라기 로티는 칼로리가 적습니다.
2. 여름을 위한 라기 앰블리/몰트/라기 간지 드링크: 살을 빼기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 과도한 설탕 섭취를 줄이는 것이며, 설탕이 가득한 청량음료를 끊는 것이 큰 도움이 됩니다. 여름이 이미 도래했기 때문에 사람들은 더위를 이겨내고 식히기 위해 청량 음료에서 위안을 찾는 방법을 찾고 있습니다. 청량 음료의 대체품을 찾는 것이 중요하며 ragi malt/ragi ambili가 좋은 선택입니다. 이 음료를 만드는 것은 라기 페이스트를 요리하고 버터밀크와 섞는 것입니다. 간단하죠? 밤새 발효되도록 허용되어 장 건강에 좋은 프로바이오틱 음료를 만듭니다. 섬유질과 기타 영양소가 많을 뿐만 아니라 버터밀크를 첨가하면 뜨거운 열기 속에서 몸을 식히는 데 도움이 됩니다.

3. 라기무데(Ragi Mudde): 남인도의 인기 있는 라기 요리로 라기로 작은 공 모양을 만들어 쪄서 만듭니다. 기름이나 튀김이 필요하지 않습니다! 처트니, 야채 카레, 심지어 치킨 카레와 함께 먹을 수 있습니다.
4. 라기 도사: 라기 가루와 풋고추 페이스트로 인스턴트 도사를 준비하고 좋아하는 토마토나 코코넛 처트니와 함께 즐겨보세요.
5. 라지 라두(Ragi Ladoo): 대추야자와 아몬드, 캐슈, 말린 무화과 등 건강한 견과류를 넣어 단백질이 풍부한 무설탕 라두를 만듭니다.

요약하자면, 라기는 영양의 강국이고 체중 감량에도 도움이 되기 때문에 식단에 라기를 포함시키십시오. 가장 중요한 것은 체중 감량을 시도하는 경우 구독하십시오. 라티 뷰티 다이어트 계획 체중 감량 목표를 달성하기 위해.

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