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스스로 체중 감량을 시도하는 것은 매우 실망스러울 수 있습니다. 모든 칼로리 계산, 하루 종일 식사 계획, 어떤 음식이 칼로리가 낮은지 알아내는 것 등은 너무 많은 일이며 체중 감량이 실제로 너무 복잡해 보일 수 있는 이유입니다. 당신을 위해 모든 것을 알아 냈습니다 라티 뷰티 다이어트 – 우리는 당신이 어려움을 겪지 않도록 모든 것을 계획했습니다. 칼로리로 돌아가서 사람들이 무의식적으로 더 많은 칼로리를 소비할 수 있는 많은 방법이 있으며 종종 출처가 확인되지 않은 상태로 남아 있습니다. 그들은 비열한 칼로리라고 불리며 당신이 그것을 깨닫지 못하는 사이에 쉽게 합산될 수 있습니다. 이러한 출처를 간과하면 체중 감량이 극도로 어려워지고 체중 증가가 임박할 수 있으므로 이 기사에서는 비열한 칼로리의 출처를 추적하는 방법을 나열합니다.
1. 요리하는 동안 음식 맛보기/샘플링: 요리하는 동안 음식을 맛보고 맛보는 것은 특히 다이어트 계획에 없는 경우 추가 칼로리의 원천이 될 수 있습니다. 요리하는 동안 요리를 맛보고 싶은 유혹이 들 수도 있지만, 살을 더 빼려고 한다면 이 습관을 즉시 끊으십시오.
2. 차/커피의 추가 설탕: 단 1큰술의 설탕에 48칼로리 이상이 있을 수 있다는 것을 알고 계십니까! 그래서 차/커피에 단맛을 더하기 위해 설탕을 넣으면 칼로리도 올라갑니다. 또한 커피숍의 커피 음료는 시럽, 휘핑크림, 플레이버 크리머를 추가하면 고칼로리 음료로 변할 수 있습니다. 설탕 없이 커피/차를 마시고 집에서 직접 끓이십시오.
3. 케첩/마요네즈 추가: 케첩과 마요네즈는 모든 것을 더 맛있게 만드는 경향이 있는 두 가지 조미료입니다. 소스, 케첩, 마요네즈, 샐러드 드레싱 – 이 모든 것들은 칼로리와 설탕이 높을 수 있으므로 음식에 추가하지 마십시오.
4. 여기저기 조금씩 먹기: 피자 한 조각, 항아리에 있는 쿠키 한 개, 작은 머핀 한 개, 아이스크림 한 스쿱, 초콜릿 바 한 개 – 이것들이 너무 많아 보이지 않을 수도 있지만 – 이것들의 칼로리는 작은 니블은 하루가 끝날 때 합산되며 칼로리 적자에서 벗어날 수 있습니다. 간식은 하루에 두 번으로 제한하십시오. 또한 읽으십시오: “체중 감량을 위해 간식으로 먹어야 할 구운 것 10가지.”
5. 과일 대신 과일 주스: 주스를 만드는 동안 섬유질 함량이 제거되면 과일 주스는 설탕 샷과 동일해집니다. 그들은 혈당을 높이고 날카로운 인슐린 반응을 이끌어내고 여분의 칼로리는 인슐린에 의해 세포에 지방으로 저장되도록 포장됩니다. 먹어 과일 주스를 짜내지 마십시오.
6. 일상 식품에 첨가된 설탕: 많은 가공식품은 칼로리와 지방, 첨가된 설탕 등이 많아 생각보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 합니다. 패스트리, 케이크, 비스킷, 쿠키는 칼로리와 설탕이 높을 수 있으며 자신도 모르게 한 번 이상 먹기 쉽습니다. 항상 뒷면에 언급된 식품 라벨 및 성분 목록을 읽고 최소한으로 가공된 식품만을 선택하십시오.
7. 샐러드 실수 만들기: 샐러드 한 그릇은 체중 감량을 시도할 때 이상적인 것으로 간주됩니다. 샐러드는 종종 건강에 좋은 선택이라고 하지만 특정 실수로 인해 건강에 해로운 쪽으로 기울어질 수 있습니다. 상점에서 구입한 마요네즈, 샐러드 드레싱, 크림 소스, 크루통, 치즈, 크림 드레싱을 추가하면 건강한 샐러드 그릇을 고칼로리 간식으로 만들 수 있습니다. 따라서 고칼로리 토핑을 많이 추가하지 말고 샐러드를 기본적이고 단순하게 유지하고 지방 연소 과정을 촉진하기 위해 단백질 공급원(닭고기, 병아리콩, 두부, 파니르 등)을 추가하는 것을 잊지 마십시오.
요약하면, 비열한 칼로리를 피하려면 마음챙김 식사를 연습하고, 부분 크기를 관찰하고, 가장 중요한 것은 스스로 조정하지 않고 다이어트 계획 내에서 먹는 것이 필수적입니다.
체중 감량을 위해 과일을 먹거나 과일 주스를 마시려면
체중 감량을 위한 간식으로 먹을 수 있는 구운 것 10가지
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