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깊은 긴장과 외상을 목표로 하는 회복 수련인 음 요가를 발견하십시오.
“요가”라는 단어는 산스크리트어만큼 오래된 2,000년이 넘었습니다. 수련은 고대 논문(The Yoga Sutra)에 기반을 두고 있지만, 요가는 현대에도 살아 숨 쉬고 있으며 그 인기는 계속해서 커지고 있습니다.
오늘날 미국에는 3,600만 명이 넘는 자칭 요기들이 살고 있으며, 800억 달러 규모의 산업을 구성하고 있습니다. Vinyasa와 Bikram의 고대 학교에서 현대 요기들은 파워 요가와 핫 요가와 같은 서구화된 요가 전통을 발전시켰습니다. 하지만 최근에는 땀보다는 휴식을 선호하는 요가 수행자들이 늘면서 인요가의 인기가 급증하고 있다.
Vinyasa보다 느리고 Hatha보다 부드러운 Yin 요가는 명상, 호흡 운동(또는 Pranayama) 및 느리고 신중한 움직임을 강조합니다. 산스크리트어 “음”은 우리 모두 안에 있는 성찰적이고 여성적인 에너지를 의미합니다. 또한 자연의 남성적이고 활동적인 힘을 의미하는 쌍둥이 “양”을 인식할 수 있습니다. Yin 요가 교사이자 YinYoga.com의 설립자인 Bernie Clark은 “우리는 매우 양적인 문화에 사는 경향이 있습니다. “우리는 앉아서 인생에서 일어나는 일을 받아들이는 경우가 거의 없습니다… [But] 당신은 하나를 가질 수 없으며 다른 하나는 가질 수 없습니다. 인생에는 균형이 필요합니다.”
전형적인 음과 요가 수업에서 요가 수행자는 종종 한 번에 3분에서 20분 동안 자세를 유지하여 근막과 같은 더 깊은 조직에 접근할 수 있습니다. Clark에 따르면 근막을 표적으로 삼으면 이 조직을 구성하는 세포가 활성화되어 세포가 재생되고 더 길고 강해지며 경우에 따라 더 젊어집니다.
Yin 요가 교사인 Paul Grilley는 14-10-7 경전을 사용하여 교사 훈련에서 Yin의 기초를 설명합니다. 이 니모닉은 14개의 골격 부분, 10개의 근막 그룹 및 전형적인 Yin 요가 수련의 대상이 되는 7개의 전형적인 포즈를 나타냅니다. “건강에는 두 가지 측면이 있습니다. 긴장을 풀고 몸을 회복시키는 것입니다.”라고 Grilley는 말합니다. “근육에 스트레스를 주고 통증이 발생한 후 음 요가는 근육의 재활 속도를 높여 더 빨리 양 요가로 돌아갈 수 있습니다.”
생리학적 이점 외에도 여러 연구에서 Yin 요가가 스트레스, 걱정 및 불안을 완화하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 그러나 아마도 가장 심오한 것은 인 요가가 신체의 깊은 상처와 고통을 풀어주는 힘을 이용하여 우울증, 불안, 심지어 섭식 장애 치료를 위한 인기 있는 임상 개입이 되도록 하는 것입니다. “음과 요가는 매우 간단하지만 단순하다고 해서 쉬운 것은 아닙니다.”라고 Clark은 말합니다. “가만히 있는 것은 어려운 일입니다. 일어나는 일에 주의를 기울이기 위해 [in the body].”
그리고 그것이 Yin 요가의 힘이 있는 곳입니다. 다른 요가 스타일과 달리 Yin은 몸을 꽈배기 모양으로 비틀거나 습한 90도 스튜디오에서 체중의 절반을 땀으로 흘리도록 요구하지 않습니다. 대신 인 요가는 현대 세계의 완벽주의적 요구에서 우리를 해방시켜 줍니다. 단 75분에서 90분 동안 숨 쉬고 매트 위에 있는 것 외에는 아무것도 하지 말라고 요구합니다.
“5분 동안 포즈를 취한 후 완전히 진정하고 긴장을 풀고 리바운드할 때 몸 안에서 무슨 일이 일어나는지 느껴보세요.”라고 Grilley는 말합니다. “포즈 후 기분이 좋고 퍼지는 편안함을 즐긴다면 그 포즈를 제대로 한 것입니다.”
더 날씬해지고, 더 풍부해지고, 더 성공해야 한다는 압력이 지배하는 문화에서 Yin 요가는 우리 몸이나 우리 자신을 바꾸라고 요구하지 않는 유일한 피트니스 방식으로 홀로 서 있습니다. 키가 크든 작든, 크든 작든, 장애가 있든 없든 Yin 요가는 우리의 고유한 자아를 축하하고 있는 그대로 존재할 수 있는 기회를 제공합니다.
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